33 способа быть самим собой и жить более счастливо

33 способа быть самим собой и жить более счастливо

«Существует огромное внешнее давление, заставляя нас быть теми людьми, которых хочет видеть общество. Под таким давлением люди носят маски», — говорит профессор Стивен Джозеф, психолог по коучингу и консультированию и автор книги «Аутентик: как быть собой и почему это важно».

Но преимущества от того, чтобы стать более аутентичным, огромны и многогранны. «Вы испытаете больше радости и страсти, потому что сможете заниматься тем, чем действительно хотите», — говорит Кэти Каприно, карьерный коуч и ведущая подкаста Finding Brave . «И вы испытаете более глубокую и сильную связь с другими, потому что, наконец, вы сможете общаться от всего сердца, с правдой и состраданием, вместо того, чтобы притворяться тем, кем вы не являетесь».

Пришло время снять маску, которую мы носили, и начать жить настоящей жизнью.

01.
Сделай это для своей работы

Прикоснитесь к своему истинному «я», и ваша работа вам понравится больше. Таков вывод исследования, проведенного голландскими психологами из Утрехтского университета в 2014 году и опубликованного в Journal Of Happiness Studies. В ходе исследования оценивалась подлинность работников и выяснилось, что это положительно связано с заявленной удовлетворенностью работой.

02.
Понять драйв

«Миром движет культура потребления, которая препятствует подлинной жизни», — говорит профессор Джозеф. Мы чувствуем давление, чтобы иметь больше, чтобы показать прогресс через владение имуществом, видеть большую ценность в материальном благе, чем в честных, жизнеутверждающих отношениях. «Если мы хотим большей аутентичности, это означает обретение свободы жить так, чтобы лучше удовлетворять наши потребности и помогать нам воссоединиться с самими собой, другими и с нашим чувством цели».

03.
Подделка = страх

«Стремление притвориться кем-то, кем мы не являемся, сводится к базовому страху быть отвергнутым, униженным или наказанным, если мы раскроем, кто мы есть на самом деле», — говорит Каприно. 

«Мы боимся того, что может случиться, если мы «узнаем» о том, что мы на самом деле думаем и во что верим, какую «сторону» мы хотим принять в ключевом вопросе и какую жизнь мы хотим вести».

04.
Опиши настоящего себя

«Ведите дневник по 10 минут в день», — предлагает мистер Джон Сиддик, советник и писатель. «Отметьте свой повседневный опыт и свою реакцию. Что вы сделали или сказали, что не отражало вашу истинную сущность? Какие шаги я сделаю завтра, чтобы отразить то, что я на самом деле хочу, что и кто я есть на самом деле?»

05.
Не торопитесь

В том же исследовании Journal Of Happiness было обнаружено, что, хотя 72% людей заявили, что они настоящие на работе, нам требуется в среднем два-три месяца, чтобы показать свое истинное «я» нашим коллегам. Из этой группы 60 процентов были аутентичными к трехмесячной отметке и 22 процента к девяти месяцам. Когда это происходит, руководители также фиксируют более высокие показатели производительности и удержания персонала, согласно отчету, подготовленному учеными Гарвардской школы бизнеса и Университета Северной Каролины. Когда сотрудники имеют возможность выражать свое истинное и лучшее «я», они меньше тревожатся и реже страдают от истощения.

06.
Поговори со своим внутренним ребенком

«Семейные, поколенческие и социальные условия применяются к нам в раннем возрасте», — говорит Сиддик. «Мы всю жизнь защищаем и представляем это. Это влияет на ваши модели отношений, ваши модели любви, ваше политическое восприятие вещей; все это на самом деле может не принадлежать вам». Будьте готовы копать глубже и извлекать немного боли в погоне за своим истинным «я» — исследуя свои ранние годы жизни, и возможно сломать старые стереотипы.

07.
Спросите этого внутреннего ребенка

«От кого вы больше всего жаждали любви в детстве и кем должны были быть, чтобы получить ее?» — говорит Каприно. «Когда я впервые ответил на этот вопрос для себя, я был совершенно ошеломлен. Я внезапно осознал, что мне нужно быть «блестящим», чтобы мой отец (который сам был блестящим) и «послушным», чтобы моя мать его полностью приняла. Вы [ действуете ] способами, которые, как вы надеетесь, вызовет наибольшую любовь, принятие и уважение».

08.
Вырваться на свободу

«Обусловленность означает, что мы остаемся в согласии или смеемся вместе с вещами, с которыми нам действительно некомфортно, или знаем, что мы не хотели бы, чтобы те люди, которых мы любим и уважаем, видели, как мы делаем», — говорит Сиддик. Осознавайте расхождения между своими действиями и убеждениями. Если вы поймали себя на том, что делаете заявления, которых на самом деле не придерживаетесь, спросите себя, верите ли вы словам, которые говорите?

09.
Повторите, где вы не можете быть настоящим…

«В каких ситуациях, с какими людьми, в какие моменты вы чувствуете, что должны лгать и не делиться своей настоящей правдой в своей жизни, карьере или бизнесе», — спрашивает Каприно. «И оцените, что вы получаете от такого поведения? Что конкретно мешает вам подняться и открыто и честно рассказать о том, что вы чувствуете и думаете, и больше рассказывать о том, кто вы есть?»

10.

… И исследуйте свое ядро

В эссе для Greater Good Magazine г-жа Патрисия Хьюлин, преподаватель факультета менеджмента Desautels в Университете Макгилла, говорит, что, оценивая свои основные ценности, вы должны задавать следующие вопросы: Что я могу обсудить, а что нет? Есть ли какие-то конкретные причины или добродетели, которые вы действительно цените?

11.
Затем обновите свой статус

В новой статье для журнала Nature Communications, исследование Колумбийского университета показало, что пользователи социальных сетей, которые писали в течение недели аутентичным образом, сообщали о значительно более высоком уровне благополучия, настроении и положительном влиянии, чем при написании самоидеализированных постов.

12.
Не обманывайтесь в соцсетях

«В социальных сетях на всех нас очень влияет то, что, подумаю и скажут другие, чем то, как мы сами думаем», — говорит Каприно. «Большинство людей забывают, что то, что мы видим в аккаунтах других людей в социальных сетях, сильно покрыто лаком. Если мы чувствуем, что должны постоянно скрывать или изменять то, кем мы являемся на самом деле, и подавлять то, во что мы верим, это рецепт болезни, депрессии и неудач».

13.
Установите свои границы

Когда наши границы не на месте, очень легко уйти от нашего подлинного «я». «Хотя это может включать в себя несколько откровенных разговоров, установление этих границ — важная часть аутентичной жизни», — говорит Сиддик. Установите их с партнерами, друзьями, семьей и коллегами, ограничивая свое время, энергию, эмоции, этику, личное пространство и стандарты.

14.
Посмотреть на себя

«Ключ всегда должен быть открыт для познания себя», — предполагает профессор Джозеф. «Воспринимайте все как возможность учиться, открыто говорите о том, кто вы есть, не лгите себе, но одинаково смотрите в лицо своим сильным и слабым сторонам».

15.
Избавьтесь от «сыворотки правды»

«Мы теряем себя из-за выпивки больше, чем открывая свое истинное «я»», — говорит консультант организации Tree House Recovery. На более серьезном конце шкалы люди, имеющие физическую пристрастие к алкоголю, постоянно плетут сложную сеть лжи. «Они ни на кого не похожи», — объясняет г-н Эдмунд Тирбут, соавтор Beat The Booze . «Даже те, кто страдает только психологической зависимостью, постоянно пытаются обмануть всех вокруг, считая, что алкоголь не представляет проблемы».

16.

Отдыхайте на природе

Серия исследований, опубликованных в Journal Of Environmental Psychology, подчеркивает постоянную положительную связь между пребыванием на открытом воздухе и жизнеспособностью. Субъекты, которые отваживались на пляжи, озера и леса, регулярно получали более высокие баллы за энергию, счастье и большее чувство творчества.

17.
Иметь честное хобби

Вы можете найти способ максимально искренне выразить свое «я», изменив при этом жизнь других людей, отдавая дань уважения. Исследования показывают, что добровольцы обладают более высокой самооценкой, эмоциональным благополучием и устойчивостью. Журнал Forbes сообщает, что регулярные ощутимые самоотверженные действия помогают преодолеть синдром самозванца. Присоединяйтесь к благотворительному фонду или просто делайте добрые дела.

18.
Умение слушать

«Подлинность означает, что вы слушаете, потому что вам любопытно и потому что вам не все равно, а не только потому, что вы должны это делать», — говорит г-н Джесси Лэхи, главный специалист по взаимодействию с Aspendale Communications. «Подлинное слушание — это навык, требующий практики и концентрации — это когда вы отвечаете говорящему таким образом, чтобы показать, что вы заботитесь о том, что говорится».

19.
Найдите себя через других

«Поддерживайте других в тяжелые времена», — говорит доктор Зак Зайдлер, клинический психолог и эксперт по мужскому психическому здоровью из кампании Movember. «Исследования показывают, что помощь партнеру также вызывает в нас положительные эмоции и дает нам чувство целеустремленности и самооценки».

20.
Раскройте свой «грязный секрет»

«Открытыми глазами взгляните на то, что вы чувствуете в своей жизни или работе, что вам нужно скрыть, чтобы быть принятым», — предлагает Каприно. «Решите эту проблему, сделайте ее видимой, пусть она увидит свет. Разберись с этим честно и храбро».

21.
Найдите наставника

«Если вы не чувствуете, что заслуживаете счастья и успеха, попросите стороннего наставника и взгляните на него», — говорит Каприно. Научиться вести настоящую жизнь не всегда просто, и вам, возможно, придется поработать над другими сферами своей жизни, такими как уверенность в себе, самопознание и постановка целей.

22.
Делайте положительные задачи

«Подпишитесь на мероприятия, которые придают вам цель и смысл», — предлагает доктор Зайдлер, клинический психолог и эксперт по мужскому психическому здоровью из Movember. «Это может быть освоение нового навыка, принятие вызова и использование его, чтобы проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя позитивно».

23.
Заслужить настоящее уважение

Подлинные, честные начальники, верные своим убеждениям, заслуживают большего уважения со стороны своих сотрудников, как показало исследование Dale Carnegie Training College. В целом 84% работников оценили искренность своих руководителей и подход «mea culpa». Возможно, это не большой сюрприз — но то же исследование показало, что только 51% боссов признают свою ошибку.

24.
Быть открытым

Не только начальству нужен более честный подход. Deloitte обнаружила, что 61% людей скрывают один аспект своей личности на работе. «Когда вы чувствуете себя комфортно, вы можете быть тем, кто вы есть», — говорит Каприно. «Даже в критические моменты вашей профессиональной жизни. Делитесь своими увлечениями и интересами с коллегами. Будьте честны и признайте ошибки».

25.
Жестко поговорить

Определите критический разговор, который вы хотели провести, но у вас не хватило на это смелости. «Часто у нас бывают бессонные ночи, зная, что в отношениях или дружбе есть что-то недосказанное», — говорит Каприно. «Будьте верны себе, признайте этого слона в комнате, запишите то, что вы хотите сказать, репетируйте это с состраданием, а когда придет время, излагайте правду, как вы ее видите».

26.
Утончьте свою дружбу

«Начните уважать настоящих себя и делиться этим более открыто с миром. Для начала будьте осторожны в отношении социальных сетей, того, что вы смотрите, и людей, которых вы впускаете в свой внутренний круг», — говорит Каприно. Общайтесь только с людьми, которые уважают и ценят вас в глубине души.

27.
Быть наставником

«Забота о благополучии других и проявление заботливого подхода к семье, друзьям и тем, с кем мы общаемся, дает нам ощущение смысла и цели», — настаивает Шелли Тричер, психотерапевт BACP и продюсер подкаста Underground Confidence . «Из этого следует, что мы чувствуем себя более аутентичными, более удовлетворенными и более соответствующими нашей цели в жизни, когда мы заботимся о других. Возможно, это действительно то, чем мы должны заниматься на этой планете».

28.
Купи себе время

Научитесь медлить, прежде чем брать на себя обязательства, над которыми нужно подумать. «В этом беспокойном мире мы все время принимаем решения», — говорит Сиддик. К сожалению, многие из этих решений принимаются необдуманно. «Итак, притормозите и убедитесь, что каждое из ваших решений поддерживает ваше подлинное «я». И не позволяйте никому подталкивать вас к принятию важного решения до того, как вы будете готовы».

29.
Будь лучшим мужчиной

«Чтобы основываться на своем подлинном «я», вам нужно отказаться от соревновательной бравады альфа-самца и вместо этого искать справедливые ситуации», — говорит Сиддик. «Отбросьте фасад и превосходство, а вместо этого посмотрите правде в глаза и скажите: «Ты знаешь, что я двигаюсь по X. И я знаю, что ты двигаешься по Y, но давай объединим эти две оси и получим беспроигрышный вариант»».

30.
Отзыв как подарок

Ваше взаимодействие с людьми будет действовать как зеркало, отражающее ваши слепые пятна. Слушание того, что вам говорят другие — или того, как они ведут себя в вашем присутствии — поможет вам задуматься о своем подлинном «я». «Не относитесь к себе слишком серьезно, — добавляет Каприно. «Смейтесь над своими недостатками, вы перестанете о них беспокоиться — примите свою уязвимость».

31.
Цени немного невежества

Когда мы обеспокоены тем, что, как нам кажется, мы должны знать, мы часто чувствуем себя обязанными дать ответ. Это принуждение — в сочетании с небольшим количеством эго — заставляет нас давать ответы. Будьте верны себе и смело произносите слова: «Я не знаю». В таком равноправном месте может произойти гораздо более честный диалог.

32.
Оцените свои истинные чувства

«Ежедневно проверяйте, как вы себя чувствуете», — добавляет Каприно. «Если вы чувствуете гнев, сопротивление, игнорирование, невидимость, обиду, оскорбление, хроническое истощение и т. Д., То пора заняться устранением пробелов в ваших силах». Эти пробелы включают непризнание ваших особых талантов, способностей и достижений, общение, основанное на страхе, а не на силе, уступчивость вместо того, чтобы останавливаться на плохом обращении, и позволить прошлому продолжать формировать вас».

33.
Представь себя подлинным

«Если бы вы проснулись завтра и нашли в себе мужество быть более искренним и верным себе, что бы вы сделали по-другому?» — спрашивает Каприно. «Просто начни быть тем человеком, который не самозванец или не боится быть самим собой, а затем смотри, что происходит».

Источник: mrporter.com.

Делитесь с друзьями
Место рождения стелсов: история Skunk Works Lockheed Sony представила смартфон Xperia Pro-1